Kæmper I om dynen? Bliver du vækket af lyset, mens din partner sover tungt? Eller er snorken blevet den faste, uønskede lydkulisse i jeres soveværelse? I er ikke alene. Små søvnvaner og uenigheder om sovemiljøet kan hurtigt eskalere og skabe frustration i parforholdet. Faktisk viser tal, at hele 32 % af voksne danskere sover mindre end de anbefalede syv timer, og ifølge en undersøgelse fra Better Sleep Council oplever en tredjedel af par, at partnerens vaner går ud over deres egen søvnkvalitet.
Men fortvivl ikke. Løsningen er sjældent at flytte på sofaen. Med de rette justeringer kan soveværelset blive et fælles fristed, hvor I begge kan lade op. Denne guide hjælper jer med at finde kompromiser og skabe et soveværelse, der passer til jer begge – fra den ideelle dobbeltseng 180×200 til effektive mørklægningsgardiner og løsninger mod snorken.
Det første skridt mod bedre fælles søvn er at forstå hinandens behov. Mange konflikter opstår, fordi vi glemmer at tale om, hvad der egentlig forstyrrer os. Er det temperaturen, lyset fra gaden, eller at den ene er A-menneske og den anden B-menneske?
Sæt jer ned uden for soveværelset – gerne over en kop kaffe – og tal åbent om jeres søvn. Aftal at lytte uden at dømme. Stil hinanden spørgsmål som:
Når I kender hinandens præferencer, er det meget lettere at finde løsninger, der virker for jer begge.
Sengen er soveværelsets hjerte, og den forkerte seng kan være roden til mange søvnproblemer. Pladsmangel er en klassisk kilde til irritation, hvor den ene konstant bliver vækket af den andens bevægelser. Et godt udvalg af senge og madrasser er afgørende for at finde den rette løsning.
En dobbeltseng 180×200 er ofte den ideelle løsning for par. Den giver rigelig med personlig plads, så I kan vende og dreje jer uden at forstyrre hinanden. Hvis I har meget forskellig kropsvægt eller søvnposition, kan to separate madrasser (2x90x200 cm) i én sengeramme være en gamechanger. Det sikrer, at I begge får den rette støtte, og at bevægelser ikke forplanter sig fra den ene side af sengen til den anden.
Tip: Læg en fælles topmadras oven på de to separate madrasser for at fjerne den irriterende revne i midten og skabe en følelse af én stor seng.
Kampen om dynen er en klassiker. Den ene sveder, mens den anden fryser. Løsningen er enkel: to separate dyner. Det giver jer mulighed for at vælge dyner med forskellig tykkelse og varmeisolering, så I begge opnår den perfekte temperatur. Samtidig slipper I for natlige tovtrækkerier.
Eksperter er enige: En kølig soveværelse temperatur på mellem 16-18 °C er optimal for søvnkvaliteten. Kroppen skal nemlig sænke sin kernetemperatur for at falde i søvn. Men hvad gør man, hvis den ene konstant fryser, mens den anden har det for varmt?
Her findes der heldigvis smarte kompromiser, der ikke kræver, at den ene må lide:
For mere generelle råd om sovemiljø, kan du læse vores Guide til optimalt sovemiljø året rundt.
Lys er en af de største fjender for god søvn, da det forstyrrer kroppens produktion af søvnhormonet melatonin. Selv en lille smule lys fra gadelamper, biler eller en tidlig solopgang kan forringe søvnkvaliteten markant. Her er mørklægningsgardiner en uundværlig investering.
Til almindelige vinduer findes der et væld af tætte mørklægningsgardiner, der effektivt lukker lyset ude. Vælg gerne en model, der går lidt ud over vindueskarmen for at minimere lysindfald fra siderne. Har I skråvinduer, er specialtilpassede løsninger som VELUX mørklægningsrullegardiner ideelle. De sidder tæt i karmen og sikrer et næsten 100 % mørklagt rum.
I Danmark er forskellen på lyset om sommeren og vinteren enorm. Om sommeren, hvor solen står op tidligt, er mørklægningsgardiner afgørende for at kunne sove længe. Om vinteren hjælper de med at blokere forstyrrende lys fra gaden og skabe en hyggelig hule-stemning. Mange mørklægningsgardiner har desuden en isolerende effekt, der kan hjælpe med at holde på varmen om vinteren og holde den ude om sommeren.
Snorken er et udbredt problem, der kan drive enhver partner til vanvid. Over en tredjedel af alle voksne danskere snorker regelmæssigt, og lyden kan nemt ødelægge nattesøvnen for den, der ligger ved siden af.
Hvis snorkeriet er meget voldsomt og ledsaget af pauser i vejrtrækningen, er det vigtigt at kontakte en læge. Det kan være et tegn på søvnapnø, en tilstand der kræver behandling. For de fleste er snorken dog ufarligt, men stadig stærkt generende.
Der findes en række simple midler, I kan afprøve:
Soveværelset skal signalere ro og afslapning – ikke arbejde og underholdning. Undgå derfor TV, computere og så vidt muligt mobiltelefoner i sengen. Det blå lys fra skærmene hæmmer produktionen af melatonin og gør det sværere at falde i søvn.
Indret soveværelset, så det indbyder til hvile.
En fast rutine før sengetid hjælper kroppen med at forstå, at det er tid til at sove. At skabe et fælles aftenritual kan desuden styrke jeres bånd og sikre, at I slutter dagen på en god måde.
Det behøver ikke være kompliceret. Afsæt 10-15 minutter hver aften, efter skærmene er slukket, til at koble af sammen. Det kan være:
Formålet er at finde ro sammen og markere en klar overgang fra en travl dag til en fredfyldt nat.
Her har vi samlet svar på nogle af de mest almindelige spørgsmål, par har om indretning og søvn.
“Hvilken sengestørrelse er bedst til os?”
Til par anbefales som minimum en seng på 160×200 cm, men en dobbeltseng 180×200 giver optimal plads og komfort. Det sikrer, at I har plads til at bevæge jer uden at forstyrre hinanden.
“Hvordan undgår vi at vågne af hinandens bevægelser?”
Vælg en seng med to separate madraskerner. Det minimerer overførslen af bevægelse. En god topmadras kan fjerne revnen i midten og give en ensartet overflade.
“Hjælper en snorkeskinne alle?”
En snorkeskinne er yderst effektiv for mange, der lider af almindelig snorken eller mild søvnapnø, fordi den fysisk holder luftvejene åbne. Effekten er dog individuel, og det er en god idé at tale med en tandlæge eller søvnspecialist for at finde den rette løsning.
“Kan mørklægningsgardiner isolere imod varme?”
Ja, mange mørklægningsgardiner har en termisk belægning på bagsiden, der reflekterer solens stråler om sommeren og hjælper med at holde varmen ude. Omvendt kan de hjælpe med at holde på varmen i rummet om vinteren.
“Er det OK at sove hver for sig enkelte nætter?”
Absolut. Selvom det for mange er vigtigt at sove sammen, kan en dårlig nats søvn skabe mere afstand end at sove i separate rum en enkelt nat. Hvis en af jer har brug for at indhente søvn før en vigtig dag, kan en “søvnskilsmisse” være en kærlig og praktisk løsning. Tal åbent om det, så det bliver en aftale og ikke en straf.
Oplev vores store udvalg af senge og tilbehør i vores flotte forretning. Vi står altid klar med professionel rådgivning til din nattesøvn.
Find os
Åbningstider
Mandag – Torsdag 10.00 – 17.30
Fredag 10.00 – 18.00
Lørdag – Søndag 10.00 – 15.00
